“Gørebogen” – Dagbog, der forstærker positiv tænkning

“Gørebogen” Dagbog, der forstærker positiv tænkning

Skriv en kort stikordsdagbog – skriv den HVER dag – fx om aftenen når dagen er ved at være gået.

  • 10 ting du har gjort i dag / bidraget med / præsteret (træner din selvtillid og selvrespekt)
  • 5 gode ting du har oplevet / gode ting andre har gjort for dig – “gaver fra universet” (træner taknemmelighed)
  • 5 ting du har været god til / er stolt af / har gjort for andre – “gaver til universet” (træner gavmildhed)

Du kan tilføre andre positive træk, som du holder ønsker at holde øje med og træne,  start med ovenstående og få en robust rutine omkring dem.

Supplér gerne med nogle ord om

  • det du har opdaget om dig selv / fundet ud af / blevet opmærksom på – uanset om det er er noget du opfatter som “positivt” (tillykke!) eller “negativt” (tillykke med, at du har opdaget det, så du kan ændre på det!)

Øvelsen træner din evne til at tænke “postive tanker” og fokusere på “positive følelser” – ved at systematisk at aktivere og dermed “træne” de centre i hjernen, som primært beskæftiger sig hermed. Hvis du har lyst til / behov for at skrive andre ting ned, herunder negative tanker eller følelser, angst eller andet, så er det OK – men sørg for at skrive det ned i en ANDEN dagbog. “Gørebogen” er KUN til ovenstående format.

 

Indkøbskurv
Scroll to Top