“Sår-bogen” (eller “sorg-bogen”)

“Sår-bogen” (eller “sorg-bogen”)
Skriv alle dine følelsesmæssig “sår” ned i en bog. Det er en længerevarende proces, hvor du – efterhånden som du kommer i tanke om dem – noterer alle de begivenheder og hændelser, hvor du er blevet såret. Små og store i mellem hinanden, nye og gamle sår mellem hinanden – også de, der ligger helt tilbage i barndommen. Du kan arbejde med det i perioder, så du i starten tager nogle større ture, hvor du prøver at tømme hjernen for alle de sår, du overhovedet kan komme i tanke om. Senere bliver det til en bog, hvor du – når du pludselig kommer i tanke om noget – skriver enkelte ting ned. På et tidspunkt, når du føler at NU er der ikke flere ting derinde, “sender” du alle dine sår videre, således at du ikke længere behøver at gå og bære på dem.

Øvelsen hjælper dig med (når du afslutter den) at “give slip på” en mængde af de følelser der er knyttet til smertefulde oplevelser og erfaringer – og frisætter en mængde energi, som vi typisk har brugt på at holde disse tanker og følelser på afstand.

  1. Anskaf en notesbog / journal som du KUN bruger til denne øvelse; du skal ikke blande det du skriver her sammen med din dagbog eller øvrige noter – for til sidst skal du give slip på bogen.
  2. Beskriv episoderne hver for sig  – og hav fokus på at det handler om begivenheder (For eksempel: At din far var hård eller din mor ikke så dig er IKKE en begivenhed i den forstand – der er/var deres form. Den dag din far skældte ud over dine karakterer er en begivenhed; ligesom den gang din mor ikke var med til danseopvisningen eller fodboldkampen eller …). Det betyder selvfølgelig også, at der kan være MANGE begivenheder, der ligner hinanden – det er OK! Skriv alle dem ned, du kan komme i tanke om
  3. Tillad dig selv at mærke den følelse, der var der eller hørte til ved dén begivenhed / i den situation. Hvis du ikke kan komme i kontakt med følelsen, så forestil dig at du kan se dig selv i den alder i den situation – og forestil dig så hvordan den udgave af dig må have haft det indeni.
  4. Lad følelsen være (prøv ikke at få den til at gå væk) og gå stille og roligt videre til den næste situation / begivenhed … “rinse and repeat”

Når Sårbogen er færdig er det tid at give slip på begivenhederne og sende den videre. Det handler ikke om at glemme eller fortrænge, men om at give slip på den følelsesmæssige energi, du har bundet op i de forskellige situationer.

  1. Læs hele bogen igennem fra start til slut. Der dukker muligvis andre episoder op – dem skriver du også ned, og mærker de følelser, der hører til.
  2. Beslut dig for, hvordan du vil give slip og sende de følelsesmæssige energi “videre” eller “tilbage”. Det er egentlig dét vi ritualiserer og gør til en ceremoni, når vi begraver eller bisætter de afdøde. Vi markerer at nu er det menneske her ikke længere og vi giver slip. Min invitation er, at du laver dit eget tilsvarende ritual / ceremoni til at give slip og sige farvel til dine gamle sorger. Lav det sådan som du finder det bedst – og uanset hvordan det er, så giv det noget alvor og højtidelighed; Det er mange gamle følelseree du giver slip på – de fortjener mere end at ryge ud med køkkenaffaldet.
  3. Gennemfør ritualet du har planlagt
Indkøbskurv
Scroll to Top